Ang pagdiyeta nga "Paborito" makatabang aron mawala ang 5-8 kg nga sobra nga gibug-aton sa mubo nga panahon. Gidisenyo kini sulod sa 7 ka adlaw, diin ang matag usa mahimo nimo gamiton ang 1 ka lahi sa pagkaon.
Gisugdan sa diyeta ang grabe nga mga pagdili, busa, kini gipakita lamang sa mga himsog nga tawo. Ingon kadugangan, mahimo nimong sublion ang pagdiyeta nga dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka tuig.
Ang hinungdan sa imong pinalabi nga pagkaon
Ang pagdiyeta nagrepresentar sa 7 ka mga mono-diet, ug ang matag usa niini naka-focus ra sa 1 nga produkto. Gituohan nga kini nga pamaagi makatabang aron mas paspas nga madugmok ang mga taba, tungod kay ang lawas nanginahanglan kusog, apan gamay ra ang nakuha gikan sa pagkaon.
Ang pagdiyeta nga "Paboritong", ang menu nga gilangkuban sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya, makatabang nga dali nga mawala ang timbang. Apan sa parehas nga oras, ang proseso sa metaboliko mohinay hinay, ug ang una nga masa sa kaunuran nawala, ug pagkahuman mabuak ang tambok.
Sa parehas nga oras, ang lawas wala’y igo nga kusog, adunay pagkahugno, kahuyang, pagkalipong, ug usahay grabe nga sakit sa ulo. Busa, ang pagdiyeta labi ka angay alang sa mga gusto nga dali mawala ang dugang nga libra sa pila ka petsa ug dili mag-antos sa bisan unsang mga sakit, lakip ang mga kauban sa mga sakit nga metabolic.
Timailhan ug mga contraindications
Mahitungod sa mga timailhan alang sa pagdiyeta, tin-aw ang tanan - kini usa ka kapilian alang sa mga kinahanglan nga dali nga mawad-an sa timbang. Adunay daghang mga contraindications.
Dili kini angay sa panahon sa pagmabdos ug paggatas, tungod kay ang bata dili makadawat husto nga gidaghanon sa mga nutrisyon.
Usa ka pagdiyeta alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract gidili: gastritis nga adunay taas nga acidity ug peptic ulcer disease. Sa ingon nga pagdiyeta, labi nga mag-antos ang mucous membrane sa hydrochloric acid. Nalakip usab kini sa mga sakit sa pancreas ug atay. Bisan kung ang usa ka pagkunhod sa sulud nga kaloriya gitugotan sa kanila, sa kini nga kaso kini sobra ra kaayo ka ubos.
Ang pagdiyeta dili angay alang sa mga tawo nga adunay ningdaot nga metabolismo, tungod kay kini nga patolohiya mahimong mograbe uban niini, ug dili mawala ang gibug-aton sa timbang.
Ang "Paboritong" pagkaon sa 7 ka adlaw usa ka pamaagi sa nutrisyon nga gilaraw alang sa mga tawo nga adunay hingpit nga kahimsog. Ang bisan unsang mga kasamok sa trabaho sa mga internal nga organo nga adunay ingon nga pagdiyeta mograbe.
Detalyado nga menu alang sa matag adlaw
Ang menu sulod sa 7 ka adlaw gihimo aron pagtuman sa pipila nga mga lagda.
Ang una nga adlaw mao ang pag-inom. Giisip siya nga labing responsable, tungod kay nagsugod kini sa pagdiyeta ug makatabang aron mapaayo ang metabolismo. Mahimo ka lang mokaon sa likidong pagkaon, apan sa daghang gidaghanon. Mahimo kini nga skim milk (kung wala’y pagtugot sa lactose), low-fat kefir o yogurt, bag-ong gipisil nga utanon ug duga sa prutas nga wala’y asin, asukal ug bisan unsang mga panakot.
Karon nga adlaw, ang menu mahimong ingon sa mosunud:
- pamahaw: usa ka baso nga low-fat kefir, usa ka tasa nga itom nga tsaa nga wala’y asukal;
- paniudto: low-fat fat sabaw, giluto nga wala asin (200 g);
- snack sa hapon: usa ka baso nga unsweet nga yogurt nga wala’y additives;
- panihapon: usa ka tasa nga gatas.
Sa tunga-tunga sa mga pagkaon, mahimo ka makainom mainit, apan dili init, tubig.
Ang ikaduha nga adlaw sa pagdiyeta mao ang utanon. Wala mahimo’g uban pang pagkaon. Apan dili tanan nga utanon mahimong kan-on - Gidili ang starchy nga patatas. Gitugotan ang tanan nga lahi sa repolyo, karot, kalabasa, pepino, kamatis, talong ug mga dahon nga berde.
Ang mga pamaagi sa pagluto praktikal nga wala makontrol. Ang mga utanon mahimong kan-on nga hilaw, steamed, gilat-an, giluto sa oven o gi-ihaw. Kung maghimo ka usa ka salad gikan sa kanila, kung ingon niini kinahanglan nga ipamasa sa lana sa utanon. Ang usa ka pananglitan sa menu ingon niini:
- pamahaw: salad sa 2 kamatis ug cucumber;
- paniudto: salad sa mga carrot ug kampanilya nga sili, tinimplahan sa lana sa oliba ug dugangan sa mga utanon;
- hapon nga tsaa: 2 medium nga kadako nga mga pepino;
- panihapon: 1 pa nga pag-alagad sa carrot salad.
Ang ikatulong adlaw nag-inom na usab. Ang mga lagda managsama sa una. Mahimo nimo nga lainlain ang menu gamay - alang sa pamahaw, pag-inom usa ka gatas nga gatas o gatas nga wala’y asukal, alang sa paniudto - low-fat sabaw gikan sa usa ka koneho o pabo, alang sa usa ka snack sa hapon - lab-as nga gipuga ang carrot juice.
Ang ikaupat nga adlaw mao ang prutas. Niining orasa, mahimo nimong kan-on ang bisan unsang prutas, gawas sa mga saging, ubas, petsa, igos. Ang menu mahimong ingon niini:
- pamahaw: 2 nga giluto nga mansanas;
- paniudto: fruit salad nga adunay kiwi, orange ug pear;
- snack sa hapon: kiwi ug apple;
- panihapon: tunga sa usa ka grapefruit ug usa ka magtiayon nga mga plum.
Mahimo nimong isul-ob ang imong fruit salad nga adunay gamay nga wala matam-is, low-fat yogurt.
Ang ikalima nga adlaw mao ang protina. Apan dili tanan angayan. Pananglitan, ang lawas makadawat mga protina sa tanum gikan sa mga legum, ug kini mahimong sobra ka magaspang ug taas nga kaloriya nga pagkaon nga adunay ingon nga pagdiyeta. Ang mga bahin sa ilang kaugalingon kinahanglan nga gagmay aron dili mokaon og sobra. Ang labing kadaghan nga gidak-on 150 g. Ang menu mahimong ingon sa mosunod:
- pamahaw: 2 linuto nga itlog o steamed protein omelet;
- paniudto: linuto nga o linuto sa oven nga karne sa manok, apan wala’y usa ka pinggan;
- hapon snack: 100 g nga keso sa cottage, mahimo nimo kini pun-on nga sour cream;
- panihapon: 100 g nga ubos nga tambok nga gahi nga keso.
Sa maadlaw, mahimo ka makainom berde nga tsa nga wala’y asukal, limpyo nga tubig, sabaw sa rosehip, ubp.
Ikaunom nga adlaw - pag-inom pag-usab. Ang mga lagda dili mausab, ang menu motumbas sa mga kapilian sa taas.
Sa teoriya, ang ikapito nga adlaw, nga usa ka menu sa combo, kinahanglan nga pagbalhin sa usa ka normal nga pagkaon. Mahimo nimong kan-on ang tanan nga mga produkto nga gitugotan sa miaging mga adlaw: utanon, prutas, produkto sa gatas, protina sa hayop. Ang usa ka pananglitan sa menu mahimong ingon niini:
- pamahaw: steamed omelet o 2 linuto nga itlog, usa ka tasa nga berde nga tsa;
- meryenda: katunga nga bahin sa keso sa cottage nga adunay lab-as nga berry;
- paniudto: vegetarian nga sabaw nga adunay mga utanon ug buckwheat, usa ka hiwa nga linuto nga manok;
- Hapon nga meryenda: prutas nga salad sa kiwi, orange ug lab-as nga pinya;
- panihapon: salad sa utanon nga gihimo gikan sa mga utanon nga dili starchy.
Pagkaon "Paboritong 7 ka adlaw", nga ang menu diin magkalainlain, apan gamay ang kaloriya, dili kanunay makatagbaw sa mga panginahanglan sa lawas alang sa mga bitamina. Busa, kanunay nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga magkuha og mga multivitamin complex sa dungan nga oras.
Giunsa mogawas nga tama?
Ang proseso sa paghunong sa pagdiyeta molungtad daghang mga adlaw, diin sa hinayhinay mahimo nimong madugangan ang bag-ong mga pagkaon. Pananglitan, mahimo kini 2 nga linuto nga patatas sa unang adlaw, usa ka saging sa ikaduha, ug uban pa. Ang ingon nga malumo nga pagdiyeta kinahanglan itago sa sulud sa usa ka semana.
Aron sa umaabot dili mabalik ang nahulog nga mga kilo, kinahanglan nimo nga hapsay nga pagbalhin gikan sa usa ka higpit nga pagkaon ngadto sa husto nga nutrisyon nga adunay sulud nga kaloriya nga 1200-1600 kcal matag adlaw, depende sa lebel sa pisikal nga kalihokan.
Ang pagdiyeta nga "Paborito" sulod sa 7 ka adlaw usa ka estrikto nga pagdiyeta nga adunay gamay nga sulud nga kaloriya. Busa, kinahanglan nimo nga mogawas nga maampingon aron dili mag-antos ang sistema sa paghilis.
Giunsa molihok ang "Paboritong" diyeta
Ang prinsipyo sa pagpadagan sa ingon nga diyeta yano - adunay usa ka alternatibo nga mga adlaw sa pag-inom nga adunay mga adlaw nga ang mga prutas ug utanon ra, ingon man protina, ang gitugotan. Ang pagkaon sa mga komplikado nga carbohydrates maminusan, ingon man mga tambok. Tungod niini, ang kinatibuk-ang sulud nga kaloriya sa imong pagdiyeta maminusan nga labi nga makaapekto sa imong gibug-aton.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon nga Paborito
Panguna nga mga prinsipyo ug dagway sa pagdiyeta:
- Kung adunay usa ka kalagmitan sa pagkadunot, kinahanglan nga kontrolado ang tinai sa wala pa magdiyeta.
- Uban sa tabang sa pagdiyeta, ang gidaghanon sa tiyan maminusan, nga labi kadali nga pagbalhin sa husto nga nutrisyon.
- Ang pagsubli sa Paboritong pagkaon posible sa usa ka tuig.
- Gidili ang pagbag-o sa parehas nga mga adlaw sa pagdiyeta ug mga butang sa pagkaon.
- Wala’y mga pagdili sa gidaghanon sa mga pagkaon ug sa kadak-an sa mga bahin.
Unsa ang gilakip sa Favorite diet menu sa 7 ug 12 nga adlaw?
Ang matag igo nga tawo nakasabut nga aron "matangtang" ang sobra nga 7-10 kg sa usa lang ka semana, magkinahanglan kini daghang trabaho. Busa, pagsugod ra sa diyeta kung sigurado ka nga makaya nimo kini.
Pagkaon sa Pinalabi nga kapilian nga kapilian 1 alang sa 7 ka adlaw
Giaprubahan nga mga produkto (nahinumdom kami o giimprinta):
- Pagkaon nga Pinalabi 1 adlaw - pag-inom.Sa tibuuk nga adlaw, gitugotan ang pag-inom bisan unsa - low-fat kefir ug gatas, tubig, bag-ong gipuga nga duga, sabaw (utanon, gikan sa karne sa pagkaon), compote, homemade milkshakes. Gidili ang matam-is nga mga duga sa komersyo ug mga softdrink.
- Pagkaon sa Paboritong Adlaw 2 - utanon.Nagkaon kami bisan unsang utanon - hilaw, linuto, giluto. Ang eksepsiyon mao ang patatas. Wala’y mga pagdili sa kadaghan. Mahimo ka makadugang usa ka gamay nga lana sa utanon sa salad (dili kinahanglan ang sour cream / mayonnaise). Mahimo ka makainom og tubig (wala’y gas) ug tsa nga wala’y asukal sa usa ka adlaw nga utanon.
- Pagkaon nga Paboritong Adlaw 3 - pag-inom.Ang laraw parehas sa ika-1 nga adlaw sa pagdiyeta.
- Pagkaon sa Pinalabi nga Adlaw sa 4 - prutas.Gitugotan ang tanan nga mga prutas, gawas sa mga ubas ug mansanas. Ang ulahi mahimong kan-on nga giluto. Ang panguna nga gipunting mao ang pinya ug kahel (natural fat burner).
- Pagkaon sa Paboritong Adlaw 5 - protina.Karon nga adlaw, girekomenda ang mga produkto sa protina - ang mga low-fat yoghurts ug cottage cheese, linuto nga mga isda / unod nga karne, ginaluto nga itlog, keso, nut ug beans. Maayo nga kini nga mga produkto mangaut-ut nga wala asin.
- Pagkaon sa Paboritong Adlaw 6 - pag-inom.Gisubli namon ang laraw sa una ug ika-3 nga adlaw.
- Pagkaon sa Paboritong Adlaw 7 - usa ka paagi nga makagawas sa pagdiyetaSa panahon sa ika-7 nga adlaw, nangaon kami mga prutas, mga linuto nga itlog, utanon nga salad, gaan nga sabaw.
Ang alkohol ug asukal gidili sa tanan nga mga adlaw sa pagdiyetaLimitahan kutob sa mahimo - asin.
Pagkaon sa Pinalabi nga kapilian nga kapilian 2 - lisud nga kapilian sulod sa 12 ka adlaw
Usa ka labi ka komplikado ug mabangis nga bersyon sa pagdiyeta, nga gilangkuban sa 4 ka hugna:
- 1st phase, pag-inom - gikan sa 1 hangtod 3 ka adlaw. Ang kefir lang sa bisan unsang sulud nga sulud, ang tubig nga wala’y gitugotan nga magamit.
- Ika-2 nga hugna, pag-inom sa mansanas - gikan sa 4 hangtod 6 ka adlaw.Mga mansanas ra kami (bisan unsang kadaghan), presko o giluto. Ang tubig ra nga wala’y gas ug bag-ong milusot nga duga gikan sa mansanas ang gitugot gikan sa mga ilimnon.
- Ika-3 nga hugna, protina - gikan sa 7 hangtod 9 ka adlaw.Gitugotan ang bisan unsang klase nga manok (gawas sa panit). Wala maapil ang asin ug panimpla. Mga pag-alagad - bisan unsang gidak-on. Sa mga ilimnon, ang tubig ra nga wala’y gitugotan ang gitugotan.
- 4th phase, keso ug alak - gikan sa 10 hangtod 12 ka adlaw.Sa matag adlaw nag-inom ra kami og tubig ug uga nga pula nga alak (daghang baso matag adlaw). Gitugotan ang keso gikan sa mga produkto - 30 g alang sa matag baso nga alak.
Ang naandan nga likido (tubig) alang sa matag adlaw nga pagdiyeta gikan sa 2 ka litro / adlaw.
Mga kaayohan ug positibo nga sangputanan sa pagkawala sa timbang
Ang Paboritong pagkaon, siyempre, usa ka lisud nga pamaagi, apan adunay gihapon mga bentaha:
- Ang labing kadaghan nga kaayohan mao ang pagkawala sa timbang. Hangtod sa 7-10 kg matag semana, kinahanglan mo nga dawaton, seryoso kini.
- Ang mga bahin mahimo nga madugangan.
- Ang rate sa pagdugang sa gibug-aton sa pagdugang sa matag adlaw sa pagkaon.
- Ang kurso sa pagdiyeta mubu ra.
- Kauban ang sobra nga sentimetros, makuha nimo ang mga hilo.
Disbentaha ug kontra
Ang mga disbentaha sa pagdiyeta nag-uban:
- Ang kalisud nga mga adlaw sa pag-inom usa ka seryoso nga hagit alang sa mga tinai.
- Ang pag-usab sa pagdiyeta kung gusto nimo dili molihok. Peligro kini sa kahimsog.
- Adunay peligro nga pagbag-o sa presyon sa dugo.
- Sa presensya sa mga laygay nga sakit, adunay peligro nga mograbe kini.
- Dili igo nga kantidad sa mga bitamina sa pagdiyeta sa pagkaonKinahanglan ang dugang nga pag-inom og mga bitamina.
Mga Kontra
- Bitaw, pagmabdos ug pagpasuso.
- Hypertension
- Diabetes.
- Mga sakit sa gastrointestinal tract.
- Pagkadaot sa pantog / hepatic.
- Sakit sa sistema sa kasingkasing
- Ang kalagmitan nga sobra nga emosyon.
- Mga problema sa metaboliko.
Pagdiyeta sa diyeta nga "Paborito"
- Adlaw 1. Pag-inom.
Nag-inom ra kami og likido - sabaw, tsaa, daghang tubig, labi nga mainit. - Adlaw 2. Utanon.
Ang kamatis, pepino, sibuyas, carrot, sili, repolyo (usa ka natural nga fat burner), ang salad mao ang sangkap sa pagdiyeta sa ikaduhang adlaw. - Adlaw 3. Pag-inom.
Analogue sa una nga adlaw. - Adlaw 4. Prutas.
Nagkaon kami bisan unsang prutas: ang mga mansanas, kahel, saging, grapefruit ug kiwi labi ka gidawat (mga natural burner usab sa tambok). - Adlaw 5: Protina.
Puno kami sa mga protina - linuto nga isda, itlog, yogurt, dughan sa manok. Ayaw pagkaon og sobra! Igo na ang 4-5 ka gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw. - Adlaw 6: Pag-inom.
Ang analogue sa una ug ikatulo nga adlaw. - Adlaw 7. Nangaon nga balanse.
Maayo kami nga pagbalhin sa usa ka normal nga pagkaon. Mahimo ka nga mokaon usa ka pares nga ginaluto nga itlog, utanon, prutas nga salad sa gagmay nga mga bahin, usa ka gaan nga sabaw o sabaw. Minimum nga asin!
Paboritong pagkaon: menu sulod sa 7 ka adlaw
Sa maadlaw - ang wala ra matam-is nga tsaa, tubig.
Dili kinahanglan nga sundon ang gipiho nga menu, mahimo nimo nga lainlain ang gusto nimo, apan kinahanglan nga magkatugma sa kinatibuk-ang uso sa pagdiyeta.
Adunay usab usa ka labi ka mapugngan nga bersyon sa kini nga pagkaon:
- Ika-1 ug ika-2 nga adlaw - pag-inom, tubig ra ug kefir, daghang kantidad.
- Ika-3 nga adlaw - mansanas, klasiko nga pagdiskarga. Ang mga mansanas mahimong ilisan alang sa mga kahel. Pag-inom daghang tubig aron ma-neutralize ang acid.
- Ika-4, ika-5 ug ika-6 nga adlaw - manok. Gibukal nga sulud sa manok ug daghang likido.
- Ika-7 - alkoholiko. Sa adlaw nag-inom kami ug uga nga bino ug mokaon keso. Alang sa usa ka baso nga alak - 30 gr. keso. Maayo nga magkuha mga bitamina kauban ang gilista nga pagkaon.
Ang matag tawo nga hilig mag-amping pag-ayo sa iyang pigura adunay usa ka pinalabi nga pagkaon nga napamatud-an na nga epektibo niini. Ug ang uban pa, aron igasalikway ang dili maayo nga mga kilo gikan sa counter, mogamit sa grabe nga mga lakang, pagyubit sa ilang mga lawas sa mga welga sa kagutom, nakakapoy nga pag-ehersisyo sa gym, apan wala makita ang gipaabut nga sangputanan. Adunay pila ka mga hinungdan alang niini. Una sa tanan, pisyolohiya. Ang lawas sa matag tawo usa ka indibidwal, ug ang sulud nga pagdiyeta wala’y pinalabi nga epekto sa mga proseso nga gihimo niini sa 100% nga mga kaso. Gipatin-aw niini ang gitawag nga dili epektibo nga kabalhinan sa isport.
Tingali nakit-an nimo ang mga tawo sa mga fitness club nga "naa sa usa ka daghang bulok nga lawas" nga nagpatay sa ilang mga kaugalingon sa mga bulan, apan milabay ang panahon, ug napakyas gihapon sila nga mawad-an sa timbang. Apan dugang sa resistensya sa pisyolohikal, kini nga mga tawo mismo, kung ingon-ana, "pagkalot og lungag alang sa ilang kaugalingon. "
Tuod man, sigurado, pagpauli sa balay pagkahuman sa 2 oras nga pag-ehersisyo, gikaon na usab nila ang mga nagtrabaho nga kilo, giisip kini nga ilang katungdanan. Kung ikaw mismo usa ka sumasalmot sa ingon ka dili maayo nga panghitabo, hinumdumi nga kung wala ka nag-apil sa propesyonal nga isport sa labing menos 5 ka tuig, binuang nga ipunting lang sa gym ang tanan nimo nga gilauman.
Sa pagdiyeta sa imong hinigugma, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong gana, mao nga ang diyeta higpit ug dili balanse.
Bisan pa, bisan pa sa mga positibo nga aspeto, kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili matawag nga unibersal o dili tino. Kini labi ka angay alang sa us aka higayon nga pagkawala sa tambok. Sa sunod nga 7, 14, 30 nga adlaw, kanunay ka nga tambagan nga moabut sa balay, labi nga dili moadto sa dugay nga mga pagbiyahe o negosasyon, tungod kay ang lawas naa na sa grabe nga kapit-os: usa ka grabe nga pagkarga sa mga kidney ug daghang mga bangkito nga gigarantiyahan.
Giisip nga kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gihiusa gikan sa daghang mga lahi sa pagdiskarga sa mga diyeta, tambag nga gamiton kini sa parehas nga paagi, sama pananglit sa pagdiskarga og 5 ka adlaw, anam-anam nga pagsunod sa usa ka espesyal nga menu.Ang pagkaon alang sa haduol nga umaabot dili taas sa kaloriya alang kanimo.
Sama sa bisan unsang pamaagi nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo ang pagkamapaubsanon, pagbuot ug pagbag-o, labi na sa una ug ikaduhang adlaw. Bisan kung makahimo ka mag-antus sa usa ka monotonous menu, wala'y garantiya nga buhaton usab sa imong lawas. Matag adlaw usa ka lahi, apan parehas nga pagkaon - kini usa ka tinuud nga tensiyonado nga kahimtang alang sa lawas ug pugson kini nga ibutang ang tanan nga mga reserba nga enerhiya niini ngadto sa hudno nga porma sa dili maayo nga lipid (fats). Daghang mga pagsusi ang nagpanghimatuud sa mga istatistika, uban ang husto nga paglinya ug paggamit sa pamaagi sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang pagkawala sa 5 hangtod 10 kg posible sa usa ka semana.
Alang sa mga nangahas sa paglingkod sa ilang pinalabi nga pagkaon sa tanan nga 30 adlaw, bisan ang labi ka gamay nga mga numero sa timbangan ang gigarantiyahan.
Yugto sa pagpangandam
Mao nga, nahilain namon kung unsa ang basihan sa pagdiyeta sa among minahal, nahibal-an kung unsa ang mahimo nimo nga isalikway sa usa ka semana o usa ka bulan, karon magpadayon kita sa paglihok. Aron makab-ot ang kinahanglan naton nga epekto ug makakuha usa ka sangputanan nga -5-10 ka kilo matag semana, kinahanglan nimo nga pag-andam og maayo:
- Kung adunay ka mga grabe nga problema, kumunsulta una sa usa ka dietitian. Sa panghitabo nga ang sobra makita ra gikan sa sobra nga pagkaon, wala’y gikahadlokan, mahimo ka nga luwas magsugod sa pagdiyeta. Apan ang mga pagkabalda sa lebel sa hormonal nanginahanglan pag-ayo sa pagdayagnos, ug ang pagkawala sa gibug-aton sa labing epektibo nga mga pagkaon kinahanglan nga ipagpaliban;
- 7, 14 ka adlaw sa wala pa magdiyeta, magsugod sa paglimpiyo sa kaugalingon sa lawas. Nahigugma sa giputli nga tubig nga mainom, nga kinahanglan utdon labing menos 1. 5 ka litro matag adlaw. Dili iapil ang soda, alkoholikong mga ilimnon, harina ug maalat, matambok ug tam-is gikan sa adlaw-adlaw nga menu. Siguruha nga maggahin og oras alang sa isport, kini makapaayo sa imong mga sangputanan;
- Bisan pa sa kamatuuran nga ang lista sa mga produkto alang sa haduol nga umaabot medyo yano, ug bisan kinsa nga kapikas sa balay makit-an kini sa ilang ref, girekomenda gihapon namon ang pagtipig sa usa ka komplikado nga mga bitamina: prutas, utanon, protina - naa ang tanan.
Pag-inom pagkaon, prutas, utanon
Unsa ang pito ka adlaw nga nutritional chain alang sa pagdiyeta sa imong minahal? Unsang mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta ang nagpasalig sa epektibo nga pagkulang sa timbang? Mao nga, pamahaw, paniudto ug panihapon sa usa ka semana nga pagbag-o sumala sa kini nga lahi:
- Lunes: pag-inom.Gipahid namon ang lawas alang sa pagkawala sa timbang sa tabang sa mga likido: baka, manok, sabaw sa utanon. , compotes ug jelly. Mainit, linuto nga tubig, kape, tsaa, ubp.
- Martes: adlaw sa utanon.Ang ikaduha nga adlaw sa pagdiyeta gimarkahan ingon usa nga utanon. Mahimo nimo gamiton ang kamatis, pepino, repolyo, sili, carrot ug patatas;
- Miyerkules: pag-inom.Gisubli namon ang Lunes, pag-inom sa mga likido, sabaw, sabaw;
- Huwebes: Panahon na alang sa prutas.Mahimo ka lang mokaon usa ka pagkaon sa prutas: kusganon namon nga girekomenda ang mga kiwi nga nagdilaab sa tambok ug, kung dili posible ang tanan: saging, melon, kahel, ubas;
- Biyernes: .Sa kini nga yugto, ang lawas nanginahanglan protina, busa pagpayaman sa pagkaon (mahimo nimo linuto nga isda ug manok, itlog, yoghurts, dughan sa manok). Apan bisan pa sa daghang kapilian ug kahigayunan nga "maglakaw", makakaon ka ra og gagmay nga 5-6 nga servings (labi nga gigamit ang mga dessert plate);
- Sabado: pag-inom.Gisubli namon ang menu sa Lunes ug Miyerkules;
- Domingo: paggawas.Nahimong balanse ang nutrisyon. Mahimo nimo tanan nga imong gikaon sa usa ka semana: protina yogurt ug compote alang sa pamahaw, paniudto - prutas o utanon nga salad, snack sa hapon - parehas nga prutas, berde nga tsaa, panihapon - manok, baka, sabaw sa utanon.
Kung kinahanglan, kini molungtad 10, 14 ka adlaw. Ang kapilian taliwala sa mga produkto lainlain, apan aron mawala ang hangtod sa 10 kilo sa usa o duha ka semana, ug sa parehas nga oras komportable, gikan sa ikapitong adlaw, pagbalhin sa himsog nga pagkaon nga adunay parehas nga gagmay nga mga bahin. Wala’y fast food, wala’y chips, wala’y pizza, wala’y soda. Hinuon, sa sunod nga 10 adlaw pagkahuman sa pagdiyeta sa imong minahal, kaon og sabaw.
Ayaw pasagdi ang bag-ong gipuga nga mga fruit juice, salad. Kaon og maniwang nga karne, nut, uga nga prutas, isda (labing menos kaduha sa usa ka semana). Kini ang labing hinungdanon nga pagsangkap sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta uban ang mapuslanon nga mga sustansya, nga naghimo niini nga dali nga makagawas sa pagdiyeta.
Kung, pagkahuman mabantayan ang usa ka higpit nga pagdiyeta sa sulud sa 8-10 ka adlaw, mokaon ka og harina o daghang mga tam-is, ayaw pagdahum nga makatagbaw nga mga sangputanan, samtang gigarantiyahan ka nga dili komportable. Mao nga mawagtang ang tanan nimong paningkamot.
Ayaw kalimti nga ang imong gihigugma nga diyeta labi ka maunongon sa kahimsog. Busa, aron maangkon ang labing kadaghan nga epekto, 7, 10, 14 ka adlaw, labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw, paggahin sa grabe nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog. Ug usab sa sunod nga mga panahon alang sa paglikay.
Mabilis nga menu sa pagbug-at sa timbang
Ang una nga resipe alang sa bisan unsang adlaw kung mawad-an ka og gibug-aton labi pa sa 10 ka adlaw:
- Pamahaw: hangtod sa 200 gramos nga low-fat kefir, usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal;
- Paniudto: sabaw sa manok, baka, utanon, salad sa repolyo;
- Hapon nga meryenda: bag-ong gipuga nga apple o orange juice, 2-3 nga kutsara nga oatmeal;
- Panihapon: Manok sa dughan 100-150 gramos, salad sa utanon, wala matam-is nga tsaa;
- Sa wala pa matulog: usa ka baso nga kefir o gatas.
Giut-ut kini sa kasarangan nga mga bahin sa kanunay nga kalainan.
Usa ka matig-a nga diyeta alang sa diyeta sa imong minahal nga nagpadali sa mga sangputanan:
- Gisugyot niini nga limitahan ang unang duha ka adlaw sa solidong pag-inom. Sa daghang kadaghan, kapuli nga kefir ug tubig;
- Sa ikatulong adlaw, pagpili usa ka prutas alang sa konsumo (dili igsapayan, mansanas, kahel o saging) aron ang acid liquefaction mahitabo sa lawas, magpadayon sa pag-inom og likido;
- Gikan sa 4-6 ka adlaw nga sabaw, linuto nga manok, tubig;
- Adlaw 7 - pag-inom og alak ug kan-a kini uban ang keso. Pag-ilis sa gagmay kaayo nga mga bahin.
Ang ingon nga rehimen giwagtang 10-15 ka kilo sa usa ka semana. Bisan pa, mangayo siya kanimo kaduha pa nga paningkamot ug iron willpower. Ayaw kalimti aron maseguro ang imong kaugalingon nga usa ka hapsay nga paggawas gikan sa ika-7 nga adlaw. Mahimo ka magsugod sa mga likidong lugas ug ensalada, pagkahuman gaan ang mga sabaw ug karne sa gamay nga kadaghan.
Mga kaayohan ug disbentaha sa pamaagi
Ang mga bentaha sa imong pinalabi nga kadena sa pagkaon mao ang pagporma sa pagbuot ug "pagtapos" nga makasuko nga mga kilo nga dili gusto mawala sa ubang mga pagdiyeta. Naa sa 7, 14 nga adlaw mahibal-an nimo ang usa ka hinungdanon nga butang: gikontrol sa imong utok ang lawas, ug dili usab ang kabaliktaran. Kini usa ka bililhon nga leksyon nga magamit kanimo sa tibuuk nga kinabuhi.
Ang mga disbentaha sa pamaagi, una sa tanan, ang kalagmitan nga adunay mga problema sa gastrointestinal tract, paghuyang sa lawas, kawalay interes (molabay kini sa katapusang hugna sa pagkawala sa timbang). Ingon kadugangan, ang bisan unsang pagdiyeta nga magdala sa lawas ngadto sa balangkas sa pakigbisog aron mabuhi ang magdala sa mga negatibo nga sorpresa sa porma sa mga pagtipas sa estado sa kahimsog. Hunahunaa pag-ayo kung unsa ug kung unsa ang imong gihukum.
Mga Kontra
Usa ka aspeto nga angayan hatagan espesyal nga atensyon. Bisan kung determinado ka nga mawad-an sa gibug-aton, ang tanan nga mga nuances sa pagdiyeta sa imong minahal klaro kanimo, kinahanglan ka nga magdali sa panggubatan kung hingpit nga armado. Ug aron dili makadaot sa imong kaugalingon labi pa sa maayo, tan-awa ang mga kontra nga pamaagi:
- Grabe nga sakit sa kidney;
- Gastritis;
- Mga sakit nga ischemic;
- Pagmabdos;
- Wala’y panimuot nga hilabihang pagkaon;
- Mga problema sa digestive tract.
Kung adunay labing menos usa sa mga nalista nga pagtipas, ipagpalabi ang pag-aghat nga grabe nga limitahan ang punoan nga pagkaon, bisan sa 5-10 ka adlaw. Tingali ang labi ka malumo nga pamaagi, pananglitan, o pagdiyeta sa dugo, mohaum kanimo.
Ang labing lisud nga butang, sama sa bisan unsang pagdiyeta, sa una. Hatagan espesyal nga pagtagad ang paggawas gikan sa usa ka matig-a nga pagdiyeta. Kinahanglan kini buhaton nga hapsay, anam-anam nga pagbalhin sa naandan nga adlaw-adlaw nga menu. Niini nga paagi mahimo nimo matul-id ang gibug-aton sa dugay nga panahon, nga nakaya nimo nga makuha sa 7. 14 nga mga adlaw sa pagdiyeta sa imong minahal. Ang pagkawala sa timbang mahimong mahinayon kung hatagan nimo ang imong kaugalingon sa positibo nga moral. Siguruha ang imong kaugalingon alang sa tibuuk nga gilatid nga panahon sa pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, bisan kini 5, 10 o 30 nga adlaw.
Pagsugod, pagpadayon sa pagrekord sa imong mga kalampusan niini sa sunod nga higayon. Nakapangandam ka ba sa pag-andam himsog nga duga alang sa pamahaw alang sa imong kaugalingon sa 3 ka adlaw? Usa na ka pagkab-ot!
Ingon kadugangan, ang gitukod nga diyeta dili pagaisipon nga makatao ug tama kung kalit nimo kini gibalhin. Ayaw ibaliwala ang mga lakang sa pag-andam. Ug bisan kung gipakita na namo ang usa ka detalyado nga menu alang kanimo, adunay pa kami usa ka makapaikag nga mga tip sa stock. Kanunay nga pag-konsumo sa tambok nga karne, mga sausage nimo, pagminus nga wala’y hinungdan, apan kinahanglan nimong kan-on kanunay ang mga isda, manok, pabo ug veal. Ang mga produkto nga gatas dili matapos nga mga benepisyo, apan adunay gamay nga porsyento nga tambok, hinumdumi kini.
Paggawas sa pagkaon nga "Paboritong"
Bisan kinsa nga sukad naka-diet nahibal-an ang kahinungdanon sa paggawas niini nga tama. Pagkahuman sa pagtapos sa diyeta sa Minahal, sa bisan unsang kaso kinahanglan ka dayon mokaon sa naandan nga pagkaon. Ang menu sa unang adlaw pagkahuman sa pagdiyeta sa Paborito mahimo usa ka pares nga linuto nga itlog alang sa pamahaw, usa ka magaan nga sabaw nga adunay utanon o sabaw sa manok alang sa paniudto ug usa ka light salad alang sa panihapon. Mahimo ka mag meryenda sa prutas sa tibuuk adlaw. Aron mapagsama ang nakuha nga sangputanan ug mapalambo kini, kinahanglan nimo nga limitahan ang sulud nga kaloriya sa imong naandan nga pagdiyeta sa sunod nga bulan. Ug ang labi ka kaayo nga butang mao ang pagbalhin sa husto nga nutrisyon sa tibuuk.
Gisulti namon kanimo ang tanan bahin sa pagdiyeta sa Pinalangga ug gipaambit ang usa ka detalyado nga menu sulod sa 7 ka adlaw. Sulayi ug ayaw kalimti ang paghiusa sa diyeta sa bisan unsang hugpong sa mga ehersisyo. Busa dili ka epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, apan magkonsolida usab ang imong sangputanan sa dugay nga panahon!
Daghang mga resipe alang sa pagkawala sa timbang. Lisud ang paghukum ug pangitaon ang "imong kaugalingon": epektibo, luwas ug "matagbaw". Ang gihisgutan nga diyeta naila nga "Favorite" ug gilaraw sulod sa pito ka adlaw. Kini angayan nga ngalan niini. Ang tinuud mao, nga nagsunod sa mga lagda niini, sa usa lang ka semana dali ka makabahin sa 10 ka kilo!